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Allestire una palestra in casa: ecco come trasformare il tuo spazio in un vero centro fitness!
Vuoi mantenerti in forma anche a casa, costruire massa muscolare e non dipendere più dalla palestra? Scopri in questa guida all'acquisto come allestire la tua palestra in casa nel modo migliore, qualunque sia il tuo budget!
1. A cosa prestare attenzione quando si vuole allestire una palestra in casa
Allenarsi tra le mura domestiche offre tanti vantaggi. È la buona notizia è che, anche con un budget contenuto, è possibile procurarsi gli attrezzi più importanti ed efficaci per la tua home gym.
Vantaggi di una palestra domestica
Risparmio di tempo: non dovrai più spostarti fino in palestra, e potrai dire addio anche alle attese per usare le macchine.
Flessibilità: con una palestra in casa sei completamente indipendente dagli orari di apertura e dalla disponibilità di un centro fitness o di un parco. L’allenamento a casa può integrare quello in palestra. In pratica, puoi fare sport esattamente quando ne hai tempo e voglia, senza preoccuparti del meteo.
Risparmio economico: è vero, l’acquisto dell’attrezzatura comporta un investimento iniziale, ma si tratta di una spesa una tantum che, rispetto all’abbonamento mensile in palestra o in un centro sportivo, risulta decisamente più contenuta.
Info: nella palestra di casa è fondamentale curare la tecnica di esecuzione degli esercizi, ancora più che in un centro fitness. A casa non hai la supervisione di personale qualificato e le attrezzature non vengono sottoposte a manutenzione professionale. Assicurati perciò che tutti gli attrezzi siano sempre in perfette condizioni e riposti in modo corretto. In caso contrario, il rischio di infortuni aumenta considerevolmente.
Panca multiposizione per allenamento con bilanciere, inclusa gabbia di sicurezza, cavi per trazioni e dip station, e barra per trazioni. Dotata di supporti regolabili e adatta per esercizi con bilanciere. Ideale per una completa stazione di allenamento
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Venditore: MarboSport
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Venditore: Dealsupply
vidaXL Torre di alimentazione 182-235 cm
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Prima di allestire la palestra in casa, tieni a mente questi aspetti importanti:
Allenamento con i pesi o a corpo libero: a seconda del tipo di attività che vuoi praticare, la scelta dell’attrezzatura cambia. Per il classico allenamento mirato di singoli muscoli e gruppi muscolari servono manubri e pesi, mentre per un allenamento a corpo libero (detto anche calisthenics) bastano attrezzi compatti come le parallettes (mini-parallele) o una semplice plyo box (cassone pliometrico).
Muscoli isolati o gruppi muscolari: decidi se vuoi allenare singoli muscoli oppure interi gruppi muscolari. In questo modo potrai scegliere attrezzi pensati per un muscolo specifico o per coinvolgerne diversi contemporaneamente.
Dimensioni e caratteristiche della stanza: valuta l’altezza del soffitto e la superficie dello spazio in cui vuoi allestire la tua home gym. Gli attrezzi devono essere scelti in modo da lasciare spazio sufficiente per eseguire correttamente gli esercizi. Anche il tipo di pavimento conta: se la stanza ha il pavimento in piastrelle, a seconda dell’allenamento potrebbe essere utile un tappeto protettivo.
Sicurezza e manutenzione: assicurati che gli attrezzi scelti siano facili da controllare e manutenere regolarmente, così da prevenire infortuni dovuti a equipaggiamento difettoso. Se in casa ci sono bambini, verifica anche che gli attrezzi si possano riporre e/o mettere in sicurezza in modo adeguato.
Scelta degli attrezzi: nella palestra di casa lo spazio è in genere molto più limitato rispetto a un centro fitness. Per questo è meglio puntare su attrezzi il più possibile versatili, capaci cioè di far lavorare più gruppi muscolari.
Evita il sovrallenamento/la tecnica prima del carico: segui un programma di allenamento strutturato e non cadere nel sovrallenamento. La cosa più importante è eseguire gli esercizi in modo corretto, non aumentare rapidamente pesi e ripetizioni.
4,2Punteggio medio: 4,2 su 5(5)Numero di recensioni: 5
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Venditore: CloverFitness
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Venditore: Dealsupply
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Venditore: dessale
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2. Di quanto spazio ho bisogno per la mia palestra in casa?
Per mantenerti in forma a casa non serve molto spazio. A seconda dell’attività che vuoi praticare – ad esempio allenamento con i pesi o esercizi a corpo libero – può bastare anche un piccolo angolo. Di seguito trovi alcuni esempi concreti su come allestire la tua palestra in casa in base allo spazio disponibile.
2.1 Esempi di home gym per l'allenamento con i pesi
Se vuoi dedicarti al classico allenamento con i pesi, di norma bastano un set di manubri e una panca (che spesso si può ripiegare per occupare meno spazio). A seconda della superficie disponibile puoi poi ampliare la configurazione con attrezzi più grandi, come un power rack o una stazione multifunzione.
Home gym in un piccolo spazio di 3 m²
Set di manubri con 2 manubri corti, un bilanciere e dischi
Panca per pesi (pieghevole, se possibile)
Home gym in uno spazio medio di 6 m²
Set di manubri con 2 manubri corti, un bilanciere e dischi
Rastrelliera per manubri
Kettlebell di pesi diversi
Power rack
Home gym in un grande spazio di 12 m²
Set di manubri con 2 manubri corti, un bilanciere e dischi
Rastrelliera per manubri
Kettlebell di pesi diversi
Stazione multifunzione
2.2 Esempi di home gym per l'allenamento a corpo libero (calisthenics)
Se vuoi dedicarti all’allenamento a corpo libero, non hai bisogno di molto spazio. La maggior parte degli attrezzi è piccola, leggera e facile da spostare, quindi puoi utilizzarli praticamente in qualsiasi ambiente.
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4,5Punteggio medio: 4,5 su 5(6)Numero di recensioni: 6
2,7Punteggio medio: 2,7 su 5(3)Numero di recensioni: 3
294,99 €
Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
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152,99 €
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Venditore: Dealsupply
HOMCOM Set da 2 manubri per flessioni, regolabili in altezza da 80 a 100 cm, in acciaio
4,5Punteggio medio: 4,5 su 5(2)Numero di recensioni: 2
134,99 €
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Venditore: Dealsupply
Parallettes cromate per flessioni, maniglie per la verticale, maniglie per flessioni in verticale, modello a incastro
24,00 €
Venditore: X-Parts
Impugnature per flessioni - set da 2 - POWERSHOT
20,49 €
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Venditore: POWERSHOT
Bilanciere Xq Max Barra per trazioni - Medio
45,20 €
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Venditore: Morelenet
Adidas Barre Push Up Nero Barbell
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(2)Numero di recensioni: 2
57,95 €
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Venditore: Tormino
Barre per flessioni Tunturi, nero
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Venditore: Tunturi
Pu01 Maniglie per flessioni Hms
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Venditore: Morelenet
Supporti rotanti per flessioni Tunturi - Parallettes - Barra per flessioni - Supporto per flessioni - Staffa per flessioni - Barra per flessioni - Supporto per flessioni
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Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
GORILLA SPORTS® Carrucola a cavo - per montaggio a soffitto, incl. barra per tricipiti, fino a 150 kg, 30/31 mm - lat pulldown, carrucola a cavo, sistema di carrucola a cavo, trainer per tricipiti, trainer per avambracci, stazione di carrucola a cavo, allenamento della forza
211,99 €
Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
Sbarra per trazioni, sbarra da porta, sbarra per esercizi, sbarra da ginnastica, sbarra da porta per trazioni. Larghezza: da 90 a 130 cm. Capacità di carico: 300 kg
4,0Punteggio medio: 4,0 su 5(4)Numero di recensioni: 4
Barra orizzontale per fitness barra per trazioni a soffitto NS-317
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Venditore: SuperMerchant
Allenamento a corpo libero in uno spazio medio di 6 m²
Sbarra per trazioni (fissata a parete)
Parallele per dip
Parallettes (mini-parallele)
Plyo box
Corda per saltare
Anelli da ginnastica (da appendere alla sbarra per trazioni o da fissare al soffitto)
Anche in un ambiente di medie dimensioni è possibile posizionare diversi attrezzi per l'allenamento a corpo libero.
Riepilogo: per l’allenamento a corpo libero (calisthenics) non servono molti attrezzi. Gli attrezzi necessari, come le mini-parallele o la plyo box, occupano poco spazio, sono in gran parte trasportabili e si ripongono con facilità. L’unica accortezza è avere a disposizione abbastanza spazio per eseguire gli esercizi in modo corretto.
Ecco gli anelli da allenamento consigliati:
Anelli da ginnastica in legno e cinghia regolabile | Anelli da ginnastica, anelli da ginnastica | Ginnastica
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(12)Numero di recensioni: 12
Sveltus Juosta mankštai SVELTUS Power band 0571 medium
10,49 €
Venditore: i-Rewardshop
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Venditore: Dealsupply
Assistente per trazioni Tunturi - Assistente per trazioni alla sbarra - Per sbarra per trazioni alla sbarra
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(1)Numero di recensioni: 1
Schildkröt Fitness Hand Muscle Trainer Pro , 960122
4,2Punteggio medio: 4,2 su 5(5)Numero di recensioni: 5
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Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
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13,37 €
Venditore: M_plus_L
Sbarra per trazioni, sbarra da porta, sbarra per esercizi, sbarra da ginnastica, sbarra da porta per trazioni. Larghezza: da 90 a 130 cm. Capacità di carico: 300 kg
4,0Punteggio medio: 4,0 su 5(4)Numero di recensioni: 4
22,58 €
Venditore: EFIGlobalStoreDE
3. Attrezzatura di base per l'allenamento con i pesi
Se vuoi costruire massa muscolare in modo mirato anche a casa, lavorando con i pesi come in palestra, bastano pochi attrezzi ben scelti per ottenere un allenamento efficace. Anche con un budget ridotto e uno spazio minimo è possibile allestire una palestra in casa dedicata ai pesi. I seguenti attrezzi rappresentano di norma una dotazione di base sufficiente e sono relativamente compatti.
Set di manubri (manubri corti, bilanciere e dischi)
I classici manubri corti sono estremamente versatili, perché permettono di sollecitare molti gruppi muscolari diversi. Sono un elemento indispensabile in ogni home gym: occupano poco spazio e si possono ampliare con dischi aggiuntivi, così da evitare la stagnazione nell’allenamento. Con questo set puoi eseguire esercizi base come:
squat,
panca piana,
shoulder press,
curl per i bicipiti,
estensioni per i tricipiti
e molti altri.
L’aumento graduale dei pesi garantisce una progressione costante. Se desideri utilizzare carichi più elevati, completa il tuo set con un bilanciere. Fai attenzione a scegliere il diametro giusto, compatibile con i dischi dei manubri corti (oppure opta per un set completo che includa già tutti i componenti). I dischi sono disponibili in versione gommata, in ghisa, in legno o cromata. Con i manubri corti alleni braccia, spalle, petto e gambe; con il bilanciere puoi coinvolgere anche addominali e glutei. Con un set di manubri disponi già di una home gym ben attrezzata.
TREXO Manubrio 7,5 kg esagonale Resistente ghisa gommata per l'allenamento della forza a casa con impugnatura ergonomica stabile e versatile Manubrio esagonale HXD75
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(1)Numero di recensioni: 1
178,99 €
Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
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105,99 €
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Venditore: Dealsupply
Mucola set di manubri 4in1 bilanciere manubri piastre pesi regolabili manubri pesi allenamento manubri bilanciere - 30 KG
4,2Punteggio medio: 4,2 su 5(37)Numero di recensioni: 37
132,80 €
Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
-8,00 €
124,80 €
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Venditore: Mucola
Set di manubri bilanciere + 2 manubri da 60,5 kg
4,5Punteggio medio: 4,5 su 5(11)Numero di recensioni: 11
140,99 €
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LUXTRI set di manubri 20 kg 2in1 set di manubri e bilancieri con 12 piastre di peso, bilanciere con barra di estensione barre per manubri pesi per l'allenamento della forza manubri set di manubri per l'allenamento
4,31 €/1kg
4,7Punteggio medio: 4,7 su 5(42)Numero di recensioni: 42
Set di manubri HOP-SPORT 38 kg manubri manubri barra bilanciere 30 mm piastre di peso, 2x 5 kg, 4x 2,5 kg, 6x 1,25 kg
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(5)Numero di recensioni: 5
427,99 €
Spedizione gratuita
Venditore: Dealsupply
Kettlebell
I kettlebell – detti anche pesi a sfera o a campana – sono piccoli pesi con un’impugnatura fissa, pensati per l’allenamento con pesi liberi. Sono realizzati in ghisa o ferro battuto e disponibili in diversi pesi. Gli esercizi con questi attrezzi non mirano a isolare un singolo muscolo: grazie ai movimenti oscillatori, coinvolgono gruppi muscolari di tutto il corpo.
Panca per pesi: panca inclinata e panca piana
Con una panca inclinata o piana puoi rendere l’allenamento con i manubri più vario e completo. La panca inclinata consente di regolare l’angolazione dello schienale e/o del sedile, permettendo di eseguire anche esercizi senza manubri. Le panche con funzionalità avanzate offrono inoltre ganci di sicurezza per appoggiare il bilanciere o riporre i dischi. La maggior parte dei modelli è pieghevole e si adatta facilmente anche a spazi ridotti.
Riepilogo: con un set di manubri (manubri corti, bilanciere e dischi) e una panca puoi allenare praticamente tutti i gruppi muscolari in modo mirato. Questo starter kit per la tua home gym non è solo completo, ma si adatta anche a spazi ridotti e si acquista con un budget contenuto.
Con pochi attrezzi puoi già allestire una palestra in casa davvero efficace.
3.1 Attrezzatura avanzata per l'allenamento con i pesi
Se desideri ampliare le possibilità di allenamento oltre ai manubri, questi attrezzi – generalmente più grandi e costosi – sono perfetti per potenziare la tua home gym.
Power rack
Un power rack è essenzialmente una struttura dotata di supporti (J-cup) e barre di sicurezza (safety bar), su cui è possibile allenarsi e appoggiare manubri e pesi. Le barre sono di norma regolabili in altezza e possono essere utilizzate come:
sbarra per trazioni,
stazione per dip,
stazione lat machine,
supporto per bilanciere,
stazione monkey bar
e molto altro.
Stazione multifunzione
Una stazione multifunzione si distingue per la sua versatilità, perché permette di allenare tutto il corpo. Non a caso è l’attrezzo più grande e costoso che puoi aggiungere alla tua home gym: grazie alle numerose possibilità di regolazione e ai sistemi di resistenza, puoi lavorare su singoli muscoli o interi gruppi muscolari e impostare una progressione adeguata. Con una stazione completa puoi quindi allenare il corpo nella sua totalità.
MAXXUS Multipresse 10.1 - con panca pesi, trazione alla sbarra, butterfly, vogatore, panca piana, stazione per dip e supporto per sacco da boxe, bilanciere su cuscinetti, fino a 300 kg - stazione multifunzione, macchina Smith, power rack
5,0Punteggio medio: 5,0 su 5(1)Numero di recensioni: 1
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Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
-91,00 €
3.082,99 €
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Venditore: Dealsupply
HOMCOM Gym: stazione multifunzione per fitness con pesi da 45 kg, struttura in metallo
3,4Punteggio medio: 3,4 su 5(7)Numero di recensioni: 7
687,99 €
Prezzo di riferimento legale su Kaufland.it (escluse le spese di spedizione)
Panca multiposizione per allenamento con bilanciere, inclusa gabbia di sicurezza, cavi per trazioni e dip station, e barra per trazioni. Dotata di supporti regolabili e adatta per esercizi con bilanciere. Ideale per una completa stazione di allenamento
Per rendere il tuo allenamento ancora più efficace, sono disponibili numerosi accessori per la home gym. Ecco i più importanti.
Gilet zavorrato e cintura per dip
Con un gilet zavorrato puoi intensificare sia l’allenamento cardio sia quello con i pesi, poiché aumenta il carico sul corpo. In genere le zavorre sono rimovibili, così da regolare il peso in base alle esigenze. La cintura per dip permette invece di agganciare dischi per rendere l’esercizio più impegnativo.
Guanti e fasce per i polsi
Durante l’allenamento con i pesi la pelle delle mani può essere sollecitata dall’attrito. Appositi guanti da allenamento proteggono le mani, e alcuni modelli integrano anche fasce per i polsi che stabilizzano e proteggono le articolazioni.
Rastrelliera per manubri
Per riporre manubri e dischi in modo sicuro e ordinato, una rastrelliera è la soluzione ideale.
Tappeto protettivo per il pavimento
Per proteggere il pavimento della tua home gym da graffi, urti e ammaccature, i tappeti protettivi sono indispensabili. Spesso sono disponibili nel pratico formato a incastro (tipo puzzle).
Ecco i tappeti protettivi per la tua home gym:
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4. Attrezzatura di base per l'allenamento a corpo libero (calisthenics)
L’allenamento a corpo libero, a differenza del classico lavoro con i pesi e degli esercizi isolati, punta sul coinvolgimento di tutto il corpo e sulla coordinazione. Di solito non si utilizzano pesi aggiuntivi, ma strumenti semplici che hanno le loro radici nella ginnastica artistica.
Vantaggi del calisthenics nella propria home gym
Gli attrezzi sono piccoli, leggeri e facili da spostare.
È possibile allenarsi anche in spazi ridotti.
Anche con un budget contenuto si può allestire una home gym per il corpo libero.
Molti movimenti riproducono sequenze motorie naturali, rafforzando il corpo in modo sano e globale.
Ecco gli attrezzi di base per l'allenamento a corpo libero.
Sbarra per trazioni
La sbarra per trazioni è un classico intramontabile. Permette di eseguire, tra gli altri, trazioni (pull-up) e muscle-up con diverse impugnature. È disponibile in varie versioni:
A parete
A soffitto
A pressione nel telaio della porta
Da agganciare a una porta o a un telaio
A seconda del modello, si possono eseguire anche dip e/o sollevamenti delle ginocchia.
Parallele per dip
Con un paio di parallele puoi eseguire moltissimi esercizi e allenare tutto il corpo con un solo attrezzo. Ecco alcuni esempi:
dip,
planche,
push-up e pull-up,
L-sit,
sollevamenti delle ginocchia e delle gambe.
Le parallele per dip sono inoltre trasportabili, compatte e dal prezzo accessibile.
Con le parallele per dip puoi allenare tutto il corpo con un ingombro e un investimento minimi.
Parallettes
Le mini-parallele sono ideali soprattutto per esercizi isometrici, push-up e diverse varianti in verticale. Sono talmente compatte da entrare comodamente nello zaino, così da poterle usare ovunque. Anche in termini di budget, le parallettes sono imbattibili.
Con le compattissime parallettes puoi già eseguire un allenamento completo per tutto il corpo.
Riepilogo: soprattutto nel calisthenics è possibile svolgere un allenamento completo ed efficace anche con poco spazio e un budget ridotto. Sbarra per trazioni, mini-parallele (parallettes) o parallele per dip sono già sufficienti per allenarsi in modo efficace.
4.1 Attrezzatura avanzata per l'allenamento a corpo libero
Gli attrezzi di base descritti nel capitolo precedente offrono già tutto il necessario per una home gym efficace dedicata al corpo libero. Se però desideri ampliare le possibilità e introdurre nuove varianti, ecco gli attrezzi con cui integrare il tuo equipaggiamento.
Plyo box (cassone pliometrico)
La plyo box è costruita in modo particolarmente robusto ed è disponibile in diverse dimensioni. Si può utilizzare da ogni lato, offrendo così tre altezze di salto differenti. È pensata soprattutto per l’allenamento pliometrico, ma si presta anche a esercizi di forza come dip, squat e molto altro.
Con una plyo box puoi allenare forza e velocità.
Anelli da ginnastica
I classici anelli aggiungono una sfida in più all’allenamento a corpo libero. A differenza delle parallele e della sbarra, non sono rigidi: durante trazioni, dip e row devi quindi stabilizzare costantemente il corpo e gli anelli stessi. Si appendono separatamente, in parallelo, e sono regolabili in altezza. Possono essere fissati al soffitto, a una sbarra per trazioni o a una spalliera. Sono perfetti anche per l’allenamento all’aperto, perché si agganciano facilmente a un ramo nel parco. Gli anelli sono tra i migliori attrezzi per la home gym: coinvolgono un gran numero di gruppi muscolari, allenano la coordinazione e hanno un costo davvero contenuto.
Gli anelli da ginnastica sono tra gli attrezzi più efficaci e accessibili per l'allenamento a corpo libero.
Spalliera
Una spalliera si integra bene come elemento d'arredo nello spazio domestico. Come attrezzo fitness offre numerose possibilità per rendere l’allenamento più completo. La maggior parte dei modelli è dotata di un braccio sporgente su cui eseguire trazioni, dip e vari esercizi di sollevamento. È possibile agganciarvi anche anelli da ginnastica o cinghie per sospensione. Ma la spalliera non è utile solo per la mobilità: è perfetta anche per lo stretching.
Una spalliera si integra facilmente nello spazio domestico.
4.2 Accessori per l'allenamento a corpo libero a casa
La tua home gym per il calisthenics si può arricchire con piccoli attrezzi ingegnosi. Ecco i più diffusi.
Corda per saltare
Saltare la corda è un allenamento completo e impegnativo che non coinvolge solo i muscoli, ma migliora anche la resistenza. Oltre a forza e fiato, si allenano le capacità coordinative. In particolare vengono sollecitati quadricipiti, polpacci, tronco, petto e braccia.
Hula hoop
L’hula hoop non è più solo un gioco per bambini: l’allenamento con il cerchio è ormai considerato un’attività fisica completa e un intenso workout per tutto il corpo. Lavora in particolare su addome e tronco. I cerchi sono disponibili in diversi pesi e diametri.
Bastone da ginnastica
Il bastone da ginnastica è uno degli attrezzi più economici e, allo stesso tempo, più versatili. Supporta soprattutto esercizi di stretching e coordinazione.
Banda elastica di resistenza
Le bande elastiche si utilizzano per lo stretching e per un allenamento muscolare leggero, ma servono anche ad alleggerire il carico – ad esempio durante le trazioni – e sono disponibili con diversi livelli di resistenza.
Suspension trainer (allenamento in sospensione)
Il suspension trainer, a differenza degli anelli da ginnastica – pensati prevalentemente per esercizi in sospensione completa – è progettato per esercizi con i piedi a terra. Le cinghie convergono verso l’alto e si agganciano, ad esempio, a una sbarra per trazioni. Si possono quindi eseguire vari esercizi come squat e push-up. Poiché il corpo deve compensare continuamente l’instabilità, si tratta di un allenamento completo ed efficace per tutto il corpo.
Il suspension trainer è un attrezzo molto efficace per la home gym.
Tappetino da ginnastica
Un tappetino da ginnastica agevola gli esercizi a terra, proteggendo le articolazioni grazie alle sue proprietà ammortizzanti. È disponibile in diverse versioni, con spessori e caratteristiche differenti.
5. Attrezzi cardio per casa
Il classico allenamento cardio è il complemento perfetto ai pesi e al corpo libero per rafforzare il sistema cardiovascolare. Per allenarti indipendentemente dal meteo, puoi integrare la tua home gym con un attrezzo cardio. Ecco i più diffusi.
Con un tapis roulant puoi correre o camminare a casa tua, senza dipendere dal tempo. Alcuni modelli sono pieghevoli, così da occupare meno spazio nella home gym. La velocità è inoltre regolabile.
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I cross trainer e le ellittiche sono attrezzi che allenano tutto il corpo in modo delicato sulle articolazioni. Sono ideali per migliorare la resistenza e bruciare calorie, coinvolgendo sia la parte superiore sia quella inferiore del corpo.
Ergometro / cyclette
L’ergometro è ideale per allenare la resistenza e rafforzare il sistema cardiovascolare. A differenza della classica cyclette, permette di misurare la potenza in watt e di regolare la resistenza in modo molto preciso. La cyclette è più semplice ed è perfetta per un allenamento leggero.
Vogatore
Il vogatore simula il movimento della voga e offre un allenamento completo per tutto il corpo, particolarmente efficace per schiena, gambe e braccia. È uno degli attrezzi cardio più efficaci per allenare contemporaneamente forza e resistenza.
6. Conclusione
Che tu preferisca l’allenamento con i pesi o quello a corpo libero (calisthenics), puoi allestire la tua palestra in casa e mantenerti in forma anche con poco spazio e un budget ridotto. Per una configurazione di base per l’allenamento di forza, sono sufficienti un set di manubri e una panca. Se invece preferisci allenarti con il tuo peso corporeo, bastano una sbarra per trazioni, delle parallele per dip o delle parallettes. A seconda dello spazio che hai a disposizione, potrai ampliare gradualmente la tua attrezzatura con altri attrezzi versatili. Per rafforzare il sistema cardiovascolare, puoi infine integrare la tua home gym con un attrezzo cardio.
7. Domande frequenti
Cosa è meglio: allenamento con i pesi o calisthenics?
La scelta dipende interamente dalle tue preferenze personali. L’allenamento con i pesi mira a costruire e rafforzare muscoli specifici in modo mirato. Il calisthenics, invece, è un allenamento per tutto il corpo che promuove in egual misura forza, mobilità e coordinazione.
Quanto spesso allenarsi nella propria home gym?
La frequenza dipende dai tuoi obiettivi, dalla tua condizione fisica e dal tempo che hai a disposizione. In generale, si consiglia di allenarsi da due a tre volte alla settimana.
Quanto è importante l'alimentazione quando ci si allena in una home gym?
Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per il successo dell’allenamento. Assicurati di assumere una quantità adeguata di proteine, carboidrati e grassi sani. Inoltre, bevi molta acqua.
Fidarsi è bene, fare ricerche è meglio!
Dal 2005 il Content Team ti fornisce informazioni utili sui tuoi prodotti preferiti. I nostri esperti ti aiutano nella scelta degli articoli e rispondono alle domande più frequenti.
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Anche in un ambiente di medie dimensioni è possibile posizionare diversi attrezzi per l'allenamento a corpo libero.
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Con pochi attrezzi puoi già allestire una palestra in casa davvero efficace.
Con le parallele per dip puoi allenare tutto il corpo con un ingombro e un investimento minimi.
Con le compattissime parallettes puoi già eseguire un allenamento completo per tutto il corpo.
Con una plyo box puoi allenare forza e velocità.
Gli anelli da ginnastica sono tra gli attrezzi più efficaci e accessibili per l'allenamento a corpo libero.
Una spalliera si integra facilmente nello spazio domestico.
Il suspension trainer è un attrezzo molto efficace per la home gym.
