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Come arredare una palestra in casa - Trasforma la tua casa in un centro fitness!
Desideri mantenerti in forma anche a casa o potenziare la muscolatura senza dipendere da una palestra esterna? Grazie a questa guida all'acquisto scoprirai come attrezzare al meglio la tua palestra domestica con qualsiasi budget!
1. Ecco gli aspetti da considerare nell'allestimento della tua palestra personale!
Allenarsi tra le mura di casa presenta diversi vantaggi. Inoltre, è possibile acquistare l'attrezzatura principale e più efficace per la tua palestra in casa anche con una spesa limitata.
Vantaggi della palestra in casa
- Risparmio di tempo: Non solo ti risparmi la strada per recarti in palestra, ma puoi risparmiarti anche l'attesa della disponibilità degli attrezzi.
- Flessibilità: Arredando una palestra in casa tua, sarai totalmente indipendente dagli orari di apertura e dalla disponibilità di una palestra o di un'area fitness esterne. Allenarsi nella propria palestra personale può anche essere una valida integrazione agli esercizi del centro fitness. Infatti, ti consente di dedicarti all'attività fisica in base ai tuoi tempi e ai tuoi desideri. Inoltre, l'allenamento sarà possibile indipendentemente dal meteo.
- Risparmio di costi: È vero che è necessario spendere per l'acquisizione dell'attrezzatura da palestra, ma si tratta di un investimento iniziale notevolmente ridotto rispetto a un abbonamento mensile a una palestra o a un'associazione sportiva.
Info: Rispetto a un centro fitness esterno, quando ci si allena in casa è estremamente importante assicurarsi di seguire un protocollo di allenamento preciso e la corretta esecuzione degli esercizi. A casa, infatti, non avrai personale specializzato che ti segue come in palestra, e anche le attrezzature non saranno sottoposte a manutenzione. Assicurati pertanto che tutti gli attrezzi della tua palestra di casa siano mantenuti in condizioni impeccabili e conservati nella maniera corretta. In caso contrario, potrebbero essere fonte di lesioni!
Prima di allestire un centro fitness all'interno delle tue quattro mura domestiche, è bene considerare diversi aspetti importanti:
- Esercitazione agli attrezzi o ginnastica a corpo libero: A seconda della disciplina sportiva per cui desideri allenarti a casa, la scelta dell'attrezzatura da palestra cambia in maniera decisiva. Per l'allenamento classico e mirato su singoli muscoli o gruppi muscolari sono necessari, ad esempio, manubri e pesi, mentre per un allenamento completo a corpo libero (detto anche "callistenia") sono sufficienti attrezzi poco ingombranti come le mini parallele (parallettes) o una semplice plyobox.
- Allenamento di singoli muscoli e gruppi muscolari: Una volta deciso se allenare singoli muscoli o interi gruppi muscolari, potrai scegliere tra gli attrezzi da fitness quelli che potenziano soltanto determinati muscoli o quelli che allenano contemporaneamente diversi muscoli.
- Dimensioni e caratteristiche del locale: Determina quali quote e dimensioni ti offre l'ambiente nel quale desideri arredare una palestra in casa. Gli attrezzi devono essere scelti in modo tale da lasciare abbastanza spazio per la corretta esecuzione degli esercizi. Anche la conformazione del pavimento è importante: se la stanza è rivestita con piastrelle, sarà bene prendere in considerazione l'uso di tappetini protettivi per il pavimento a seconda del tipo di allenamento.
- Sicurezza e manutenzione: Assicurati che la manutenzione degli attrezzi scelti sia agevole e possa essere condotta regolarmente al fine di prevenire lesioni dovute a difetti delle attrezzature. Qualora in casa tua ci fossero dei bambini, assicurati anche che gli attrezzi per il fitness possano essere riposti e/o fissati in modo sicuro.
- Scelta degli attrezzi: In una palestra casalinga è solitamente disponibile molto meno spazio rispetto a una palestra o un'area fitness esterne. Sarà bene pertanto scegliere attrezzature per il fitness che offrano la maggior versatilità possibile, ovvero attrezzi in grado di allenare diversi gruppi muscolari.
- Prevenzione del sovrallenamento/Anteponi la tecnica al peso: Quando ti alleni nella palestra di casa, segui un programma di allenamento ragionevole evitando il sovrallenamento. La cosa più importante è eseguire correttamente gli esercizi e non aumentare il peso o le ripetizioni.
2. Di quanto spazio ho bisogno per la mia palestra di casa?
Per mantenerti in forma a casa tua, non hai bisogno di molto spazio. A seconda della disciplina sportiva che intendi praticare (ad esempio il classico allenamento coi pesi o le esercitazioni a corpo libero), è sufficiente un piccolo locale. Nei seguenti esempi abbiamo riassunto le modalità con cui arredare al meglio la tua palestra in casa.
Scopri qui tutti gli attrezzi per il fitness2.1 Esempi di palestra in casa per il sollevamento pesi
Qualora scegliessi di praticare l'allenamento con l'ausilio di pesi, di norma avrai bisogno di un set di manubri e di una panca per il sollevamento (che, all'occorrenza, si possa facilmente ripiegare per essere riposta dove non occupa spazio). A seconda di quanto spazio tu abbia a disposizione, puoi ampliare questa configurazione con ulteriori attrezzi o macchinari più grandi, come un power rack o una postazione multifunzione.
La palestra in casa in una piccola zona giorno da 3 m²
- Set di sollevamento composto da un paio di manubri, un bilanciere e alcuni dischi
- Panca (meglio se ripiegabile)
Con un set di manubri e una panca hai già tutto quanto ti serve per un programma di sollevamento pesi nella tua palestra di casa.
La palestra di casa in una zona giorno di medie dimensioni da 6 m²
- Set di sollevamento composto da un paio di manubri, un bilanciere e alcuni dischi
- Rastrelliera porta-manubri
- Kettlebell di diversi pesi
- Power rack
In una zona giorno di medie dimensioni con solaio sufficientemente alto, è possibile integrare un power rack.
La palestra di casa in una grande zona giorno da 12 m²
- Set di sollevamento composto da un paio di manubri, un bilanciere e alcuni dischi
- Rastrelliera porta-manubri
- Kettlebell di diversi pesi
- Postazione multifunzione
In presenza di un locale più grande, è possibile installare una postazione multifunzione completa.
2.2 Esempi di palestra in casa per callistenia/esercizi a corpo libero
Anche se scegli di praticare la callistenia a casa, non è necessario molto spazio. Gli attrezzi sono perlopiù piccoli, leggeri e mobili e possono pertanto essere utilizzati praticamente in qualsiasi stanza.
Esercizi a corpo libero in una piccola zona giorno da 3 m²
- Sbarra per trazioni (montaggio a parete)
- Parallele
- Parallettes (parallele mini)
L'allenamento a corpo libero in casa non richiede molta attrezzatura né molto spazio.
Esercizi a corpo libero in una zona giorno di medie dimensioni da 6 m²
- Sbarra per trazioni (montaggio a parete)
- Parallele
- Parallettes (parallele mini)
- Plyobox
- Corda da salto
- Anelli da ginnastica (da sospendere alla sbarra per trazioni o da montare fissi al soffitto)
Anche in una zona giorno di medie dimensioni è possibile sistemare molti attrezzi per gli esercizi a corpo libero.
Conclusione: L'allenamento che sfrutta il proprio peso corporeo (callistenia) non richiede molti attrezzi. Quelli che puoi utilizzare, come ad esempio le parallele mini o un box pliometrico, non richiedono molto spazio, sono perlopiù mobili e pertanto possono essere usati e riposti in modo flessibile. Basterà assicurarsi soltanto che la propria palestra di casa disponga di spazio sufficiente per eseguire correttamente gli esercizi.
3. Arredamento base di una palestra domestica per sollevamento pesi
Se desideri allenare in modo mirato (isolato) i muscoli anche a casa e lavorare con i pesi come in palestra, ti basteranno pochi attrezzi e strumenti sportivi per svolgere un allenamento efficace. Infatti, con un piccolo investimento e spazi molto ridotti, è possibile allestire una palestra casalinga per allenarsi coi pesi. Di norma sono sufficienti i seguenti attrezzi da fitness per un allestimento di base, che occupano relativamente poco spazio.
I classici manubri si prestano a un utilizzo estremamente versatile, essendo in grado di sollecitare molti gruppi muscolari diversi. Sono indispensabili in ogni palestra domestica, possono essere riposti in poco spazio e sono integrabili con dischi, che evitano stalli nell'allenamento. Con essi è possibile eseguire esercizi fondamentali quali:
- squat
- esercizi alla panca
- rinforzo spalle
- curl bicipiti
- estensione tricipiti
- e molti altri
Inoltre, aumentare il carico consente un incremento progressivo dell'allenamento. Se desideri utilizzare pesi ancora maggiori, ti basterà integrare il set di manubri con un bilanciere. Fai attenzione, però, a scegliere il diametro corrispondente a quello dei dischi del manubrio (oppure acquista un set di sollevamento già comprensivo di tutti i componenti). I dischi possono essere gommati, in ghisa o in legno, oppure cromati. Mentre il manubrio agisce su braccia, spalle, petto e gambe, il bilanciere può essere usato contemporaneamente per agire su pancia e glutei. Con un set di sollevamento pesi, disponi già di una palestra domestica ben configurata.
Scopri qui tutti i set di sollevamento pesi
Basta un set di sollevamento pesi per potenziare in modo mirato la massa muscolare a casa tua come in palestra.
Il kettlebell, chiamato anche Girya, è un piccolo peso con un'impugnatura fissa progettato per l'allenamento a corpo libero coi pesi. I kettlebell in commercio, realizzati in ghisa o ferro battuto, sono disponibili in diverse classi di peso. Gli esercizi con questi attrezzi non sono destinati a un allenamento mirato, ma sollecitano gruppi muscolari di tutto il corpo grazie ai movimenti oscillatori generati.
Puoi anche configurare e ampliare la flessibilità della tua postazione di allenamento pesi con una panca inclinata o una panca piana. La panca inclinata consente di regolare l'angolo dello schienale e/o della seduta in modo da poter eseguire anche altri esercizi alla panca senza manubri. Le panche con bilanciere con funzionalità avanzate presentano anche ganci di sicurezza per riporre il bilanciere o conservare i dischi. La maggior parte delle varianti sono ripiegabili e pertanto facili da sistemare nella propria abitazione.
La panca da sollevamento pesi può essere utilizzata in modo multifunzionale.
Scopri qui tutte le panche da sollevamento pesiConclusione: Con un set di sollevamento (manubri, bilanciere e dischi) compresa la panca è possibile agire in maniera mirata praticamente su tutti i gruppi muscolari. Grazie a questo starter kit per la tua palestra in casa, non solo avrai un allestimento bello pronto, ma gli attrezzi si prestano ad essere alloggiati anche in una piccola abitazione e con un budget davvero esiguo.
Con poche attrezzature puoi arredare una palestra in casa pronta all'uso.
3.1 Attrezzatura completa da palestra domestica per il sollevamento pesi
Se desideri sfruttare ulteriori possibilità di allenarti a casa oltre all'uso dei manubri, questi attrezzi, solitamente molto più grandi e costosi, sono l'ideale per ampliare la tua palestra casalinga.
Un power rack è fondamentalmente una sorta di impalcatura con diversi supporti (J-cups) e sbarre (safety bars) su cui allenarsi e appoggiare sia i manubri che i pesi. Le sbarre sono normalmente regolabili in altezza e possono essere usate come:
- barra per trazioni
- postazione dip
- postazione lat-pulldown
- postazione bilanciere
- postazione monkey bar
- e molto altro
Il power rack è l'integrazione perfetta per il training muscolare da fare a casa.
La postazione multifunzione si distingue per la sua versatilità, perché consente di allenare il corpo in modo completo. Non per niente si tratta dell'attrezzo più ingombrante e costoso che si possa installare nella propria palestra personale casalinga. Grazie alle numerose possibilità di regolazione e ai sistemi di resistenza, si presta ad allenare molti muscoli singolarmente o interi gruppi muscolari, nonché a rilevare i relativi progressi. Con una postazione multifunzione completamente attrezzata è quindi possibile allenare tutto il corpo.
Una postazione multifunzione si distingue soprattutto per i sistemi di resistenza.
3.2 Accessori per il sollevamento pesi in casa
Per configurare un allestimento di sollevamento pesi ancora più efficace nella palestra di casa, sono disponibili molti articoli accessori. Abbiamo riassunto per te i più importanti in questo elenco.
Gilet zavorrato, cintura zavorrata
Grazie al gilet zavorrato, che aumenta il peso corporeo di chi lo indossa, è possibile intensificare sia la resistenza che il carico stesso. Di norma, i pesi possono essere rimossi per adattare il carico alle proprie esigenze. La cintura zavorrata consente invece di agganciare dischi zavorrati per incrementare la difficoltà degli esercizi.
Guanti e polsiere
Durante l’allenamento di forza può succedere che la pelle delle mani si irriti a causa dell’attrito. Per questo esistono speciali guanti da allenamento. Alcuni modelli presentano anche delle fasce per i polsi che stabilizzano e proteggono il tessuto connettivo.
Supporti per manubri e bilancieri
Per poter riporre i manubri in modo sicuro e senza ingombro, è utile un supporto apposito. Si tratta di un supporto su cui riporre i manubri e i dischi.
Tappetini protettivi per il pavimento
Per proteggere il pavimento della propria palestra domestica da graffi, urti e ammaccature, è bene usare degli appositi tappetini. Spesso sono disponibili in formato modulare.
Da sinistra a destra: Guanti da sollevamento pesi, gilet zavorrato, bilanciere, tappetino protettivo per il pavimento
4. Arredamento base di una palestra domestica per callistenia/esercizi a corpo libero
A differenza del classico sollevamento pesi con esercizi mirati, gli esercizi di ginnastica che sfruttano il proprio peso corporeo si concentrano sull'allenamento olistico del corpo e sulla coordinazione. Di solito non si utilizzano pesi supplementari, bensì semplici attrezzi la cui origine risale alla ginnastica artistica.
Vantaggi dell'allenamento callistenico nella propria palestra di casa
- Gli attrezzi sono piccoli, leggeri e mobili.
- L'allenamento può essere eseguito anche in spazi ridotti.
- La palestra casalinga per l'allenamento a corpo libero può essere allestita anche con un budget ridotto.
- Molti movimenti sono ispirati a sequenze naturali che rinforzano il corpo in modo sano e olistico.
L'arredamento base di una palestra callistenica in casa prevede la seguente attrezzatura.
La sbarra per trazioni è un classico al quale ci si può allenare con diverse tecniche tra cui le trazioni alla sbarra (pull-up) e il sollevamento con trazione. Esistono in commercio in diverse varianti:
- per il montaggio a parete
- per il montaggio a soffitto
- per il fissaggio allo stipite della porta
- per l'aggancio a una porta o ad un telaio
A seconda del modello, sarà possibile eseguire anche piegamenti e/o sollevamenti sulle ginocchia.
La sbarra per trazioni è un classico con cui è possibile allenare molti gruppi muscolari.
Con le parallele è possibile effettuare diversi esercizi, allenando tutto il corpo con un solo attrezzo. Sono possibili, ad esempio:
- dip
- planche
- push-up e pull-up
- squadra a terra
- sollevamento sulle gambe e sulle ginocchia.
Le sbarre per dip sono inoltre mobili, economiche e occupano poco spazio.
Grazie alle sbarre per dip, è possibile allenare il corpo in modo olistico con spazi e budget estremamente ridotti.
Le mini parallele si prestano soprattutto per gli esercizi isometrici, i push-up e le verticali. Sono talmente piccole che si possono tranquillamente infilare in uno zaino per poterle utilizzare ovunque. Sono imbattibili anche per quanto riguarda i costi.
Le parallettes di dimensioni particolarmente ridotte consentono già un allenamento olistico completo.
Conclusione: Nel caso dell'allenamento a corpo libero o callistenico, bastano un piccolo spazio e un budget ridotto per un allenamento olistico estremamente efficace. Per questo sono sufficienti delle barre per trazioni, delle parallettes o mini parallele o delle sbarre da dip.
4.1 Attrezzatura completa da palestra domestica per la ginnastica a corpo libero
L'attrezzatura di base descritta nel capitolo precedente per l'allenamento a corpo libero offre già la possibilità di arredare una palestra di casa efficace. Se desideri però ulteriori possibilità e varianti di allenamento, la tua palestra personale può essere integrata con i seguenti attrezzi.
Plyobox/box pliometrico
Un box pliometrico è strutturato in maniera particolarmente stabile e disponibile in commercio di diverse dimensioni. Può essere utilizzato da qualsiasi lato, offrendo in qualsiasi momento tre diverse altezze con un solo attrezzo. Un box di questo tipo è adatto soprattutto per l'allenamento dei salti, ma consente anche di effettuare esercizi di forza quali dip, squat e molti altri.
Con un box pliometrico si possono allenare sia la resistenza e che la velocità.
Anelli da ginnastica
I classici anelli di sospensione servono per lo stretching nell'allenamento a corpo libero. A differenza della sbarra e delle barre per trazioni, gli anelli non sono rigidi, per cui durante le trazioni, i dip e i row occorre sempre stabilizzare sia il corpo che gli anelli stessi. Vengono sospesi separatamente o paralleli tra loro e possono essere regolati in altezza. Possono essere sospesi al soffitto, a una barra per trazioni o a una spalliera. Inoltre, sono utilizzabili anche all'esterno, in quanto possono essere fissati anche a un albero in un parco. Gli anelli sono uno degli attrezzi migliori per una palestra domestica, perché allenano una gran quantità di gruppi muscolari, nonché la coordinazione, e sono estremamente economici.
Gli anelli sospesi costituiscono uno degli attrezzi più efficaci ed economici per una palestra domestica di ginnastica a corpo libero.
Spalliera
Una spalliera può essere facilmente integrata nell'arredamento di una palestra domestica. Come attrezzo da fitness, offre diverse possibilità di configurazione per un allenamento efficace. Una spalliera rende ridondante la sbarra per trazioni, poiché la maggior parte dei modelli è dotata di un braccio su cui è possibile allenarsi con trazioni, dip e diversi esercizi di sollevamento. Inoltre, possono esservi applicati anche anelli ginnici o corde. Le spalliere non sono solo utili per migliorare la mobilità, ma anche per lo stretching.
Una spalliera può essere facilmente integrata in una zona giorno.
4.2 Accessori per l'allenamento a corpo libero a casa
L'attrezzatura per la palestra callistenica di casa può essere completata con piccoli attrezzi da fitness raffinati. Di seguito elenchiamo i più comuni:
Corda da salto
Il salto alla corda è un allenamento impegnativo per tutto il corpo, che non sollecita solo i muscoli, ma anche la forma. Oltre alla forza e alla resistenza, coinvolge anche la capacità di coordinazione dei movimenti. Ad essere sollecitati in particolare sono la muscolatura della coscia e del polpaccio, il tronco, il torace e le braccia.
Cerchi da hula hoop
Ormai l'hula hoop non è più un gioco da bambini. L'allenamento col cerchio costituisce uno sport di mantenimento olistico complesso che allena intensivamente il fisico. In particolare, però, coinvolge l'addome e il tronco. In commercio sono disponibili cerchi da hula hoop di diverso peso e diametro.
Bastone da ginnastica/bastone posturale
Un bastone posturale costituisce uno degli attrezzi sportivi più economici ma al contempo più raffinati. È particolarmente indicato per gli esercizi di stretching e coordinazione.
Cinghia di trazione/fascia di resistenza
Le cinghie di trazione e le fasce di resistenza possono essere utilizzate per lo stretching e per l'allenamento muscolare dolce, ma sono anche indicate per alleviare il peso, per esempio per le trazioni alla sbarra, e sono disponibili con diversi livelli di resistenza.
Con le fasce di resistenza si possono eseguire esercizi di stretching, ma anche muscolari.
Sling trainer
A differenza degli anelli ginnici, ai quali possono essere effettuati prevalentemente esercizi di sospensione, uno sling trainer è progettato per esercizi a contatto col pavimento. Le imbracature convergono nella parte superiore e vengono agganciate, ad esempio, a una barra per trazioni. Consentono così di eseguire diversi esercizi quali piegamenti sulle ginocchia o flessioni. Poiché il corpo deve compensare la posizione instabile, l'allenamento con lo sling trainer è un allenamento efficace per tutto il corpo.
Uno sling trainer è un efficace attrezzo da fitness per una palestra in casa.
Tappetino da ginnastica
Un tappetino da ginnastica funge da base per gli esercizi a terra grazie alle sue proprietà ammortizzanti che proteggono le articolazioni. Ne esistono diversi modelli con diversi spessori e caratteristiche.
5. Attrezzi cardio per palestra domestica
Il classico allenamento cardio è indicato come integrazione alla ginnastica a corpo libero e al sollevamento pesi per rinforzare il sistema cardio-circolatorio. Per non dipendere dalle condizioni meteo, puoi completare la tua palestra di casa con un attrezzo per il cardio. Ecco una sintesi degli attrezzi più comuni per l'allenamento di resistenza:
Con un tapis roulant è possibile praticare jogging o camminata all'interno delle quattro mura domestiche, indipendentemente dalle condizioni meteo. Alcuni modelli dispongono di un meccanismo di chiusura che consente di ripiegare comodamente l'attrezzo in modo che occupi il minimo di spazio nella palestra di casa. Inoltre, è possibile agire sulle velocità.
Crosstrainer ed ellittiche lavorano sulla resistenza nonché su braccia, gambe, torso e glutei. La grande differenza tra i due attrezzi risiede tuttavia nella sequenza dei movimenti: Mentre l'ellittica simula la sequenza della camminata, il crosstrainer allena al jogging. Questi attrezzi consentono non solo di allenarsi in modo efficace senza affaticare le articolazioni, ma possono anche essere facilmente integrati nella propria palestra domestica.
Un ergometro è simile a una bicicletta ed è perfetto per gli sport di resistenza nella propria palestra domestica. Gli attrezzi da fitness sono analogamente compatti e possono essere spesso facilmente spostati. Inoltre, consentono di regolare la resistenza alla pedalata.
6. Conclusione
Nell'arredare la tua palestra in casa, per prima cosa rispondi a queste domande:
- Per quale sport intendo allenarmi? A seconda che tu intenda allenarti secondo un classico programma muscolare o un programma olistico di ginnastica a corpo libero, la scelta degli attrezzi cambia. Mentre nel caso della ginnastica a corpo libero sono necessari attrezzi fitness relativamente semplici e compatti, per l'allenamento muscolare è previsto l'utilizzo di pesi.
- Che budget devo prevedere? Puoi allestire la tua attrezzatura da palestra casalinga praticamente con qualsiasi budget. Con un set di manubri o un paio di mini parallele disponi già di una base completa per un primo allenamento efficace. Per le varianti e l'avanzamento, puoi completare la tua palestra personale con ulteriori attrezzi. Opta sempre per attrezzi che ti offrano molte possibilità di allenamento diverse.
- Com'è lo spazio a disposizione per la mia palestra domestica? Considera le dimensioni del locale e l'altezza del solaio, nonché la consistenza del pavimento. Anche questo serve per orientare la scelta dell'attrezzatura da fitness.
7. FAQ
Quali attrezzi mi servono per la mia palestra in casa?
Per arredare una palestra in casa non ti servono né un grosso investimento né ampi spazi. Puoi effettuare un allenamento completo ed efficace anche solo con un set di manubri per il classico potenziamento muscolare o con delle mini parallele (parallettes) per la ginnastica a corpo libero. Quest'allestimento di base può essere completato a piacere (ad esempio con un power rack, una panca o una postazione multifunzione, oppure con anelli sospesi o sbarre per trazioni). Aggiungere un attrezzo cardio, ad esempio un cross trainer o un tapis roulant, può rivelarsi una scelta molto utile. Grazie alla nostra guida all'acquisto, avrai qualche indicazione in più su come arredare una palestra in casa.
Quanto dev'essere grande una palestra domestica?
La tua palestra in casa non deve essere grande, perché esistono in commercio molti attrezzi fitness di dimensioni piccole e compatte (come ad esempio un set di manubri per il classico allenamento con i pesi o delle mini parallele per la ginnastica a corpo libero), con cui condurre un programma di allenamento efficace. L'importante è essere consapevoli delle dimensioni e dell'altezza del solaio, nonché della composizione del pavimento, prima di allestire la propria palestra personale. La scelta dell'attrezzatura dipende da questo. Nella nostra guida all'acquisto sono presenti esempi concreti su come arredare una palestra in casa a seconda delle dimensioni del locale.
La scelta degli attrezzi sportivi per la tua palestra personale dipende sostanzialmente dai seguenti aspetti:
- Tipologia di allenamento: Scegli se seguire un programma di allenamento classico coi pesi (mirato a determinati muscoli) oppure se allenarti con la callistenia (esercizi a corpo libero che agiscono su diversi gruppi muscolari contemporaneamente).
- Dimensioni e caratteristiche del locale: Verifica le dimensioni e l’altezza del soffitto del locale destinato all’allenamento, per garantire un’esecuzione corretta e sicura degli esercizi.
- Gli attrezzi per il sollevamento pesi necessitano solitamente di una superficie maggiore rispetto a quelli per la ginnastica a corpo libero. Tuttavia è possibile allenare efficacemente la muscolatura anche solo un con set di manubri, mentre in una stanza grande è possibile collocare una postazione multifunzione o una panca pesi.
- Gli attrezzi per la ginnastica a corpo libero necessitano di molto meno spazio rispetto agli attrezzi per il sollevamento pesi mirato. In questo caso, basterà un semplice allestimento base con attrezzi quali mini parallele, box pliometrico, anelli ginnici o una sbarra per trazioni. Anche con attrezzature come cerchi da hula hoop, un bastone da ginnastica, una fascia elastica o una corda puoi seguire un programma di allenamento efficace a corpo libero.
- Per il cardio-fitness puoi ad esempio scegliere tra un crosstrainer o un'ellittica, un tapis roulant o un ergometro.
- Incremento progressivo: aumento progressivo dell'intensità dell'allenamento
- Bicipite: muscolo flessore situato nella parte anteriore del braccio
- Tricipite: muscolo estensore situato nella parte dal gomito alla spalla
- Cardio-fitness: allenamento di resistenza