[Fonte immagine di intestazione: iStock.com/Nikada]
Cross trainer o tapis roulant: quale macchina cardio è più efficace?
Quale attrezzatura fitness scegliere per allenarti tra le pareti di casa tua? In questo articolo mettiamo a confronto cross trainer e tapis roulant, e ti proponiamo alcuni modelli di entrambe le macchine.
1. Differenze fra tapis roulant e cross trainer
Il tapis roulant classico e il cross trainer sono macchinari di cardiofitness per l’allenamento indoor. Puoi mantenerti in forma in palestra o comodamente a casa tua, sempre e con qualsiasi tempo.
Entrambi gli attrezzi migliorano
- la resistenza,
- il metabolismo,
- il sistema cardiovascolare,
- l’aumento della massa muscolare e
- la riduzione dello stress.
Cross trainer o tapis roulant? Due macchinari fitness per fare sport di resistenza a casa tua. [Fonte: iStock.com/Geerati]
Se vuoi portare in casa la palestra o il percorso da jogging, il cross trainer (o ellittica) e il tapis roulant sono entrambi una buona opzione. Come spesso succede, la scelta tra i due attrezzi dipende soprattutto dalle preferenze personali e dalle proprie condizioni fisiche. Sul tapis roulant, il movimento è quello naturale della corsa, mentre sull’ellittica il movimento è piuttosto innaturale.
La tabella sintetizza le differenze tra tapis roulant ed ellittica.
| Caratteristiche tapis roulant | Caratteristiche cross trainer |
|---|---|
| Ricrea la sequenza naturale dei movimenti della corsa e del jogging | Richiede movimenti che non sollecitano le articolazioni, a quindi basso rischio di lesioni e affaticamento |
| Richiede poco lavoro di coordinazione | Rafforza e sollecita i muscoli delle gambe e dei glutei ma anche quelli degli arti superiori |
| Ideale per l’allenamento a intervalli perché consente di modificare pendenza e velocità | Richiede il movimento coordinato di braccia e gambe che lavorano in modo incrociato |
| Sollecita i muscoli delle gambe e dei glutei | Adatto per l’allenamento a intervalli perché consente di regolare la resistenza |
| Di norma è più piccolo di un tapis roulant |
Conclusione: il tapis roulant fa lavorare soprattutto gambe e glutei, mentre l’allenamento con l’ellittica coinvolge anche i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena. Con l’ellittica, quindi, l’allenamento è più completo, ma i movimenti devono essere eseguiti nel modo corretto.
Consiglio: con entrambi gli attrezzi, nel tempo può verificarsi una certa assuefazione provocata dalla ripetizione di movimenti sempre simili. Il corpo, infatti, si adatta e di conseguenza consuma meno energia durante l’allenamento. Per contrastare questo effetto, è possibile cambiare il tipo di movimento e l’intensità dell’allenamento. Puoi, per esempio, aumentare la resistenza del volano del cross trainer oppure modificare la velocità e la pendenza del tapis roulant. Un’altra accortezza è inserire pause di allenamento più lunghe per costringere il corpo a riabituarsi al movimento.
Cross trainer o tapis roulant: principali differenze
1.1 Come funziona il tapis roulant
Con un tapis roulant puoi fare jogging, e quindi un perfetto allenamento di resistenza, a casa tua e con qualsiasi tempo. Solitamente azionato da un motore elettrico, questo attrezzo fitness è dotato delle seguenti caratteristiche:
- Velocità della corsa regolabile fino a 20 km/ora
- Angolo di inclinazione regolabile per simulare la corsa in salita
- Diversi allenamenti a intervalli
- Interruttore magnetico da fissare all’abbigliamento del runner; il tapis roulant si arresta non appena l’interruttore si scollega dalla macchina
- La frequenza cardiaca e il consumo calorico possono essere monitorati dalla consolle della macchina.
- Alcuni modelli di tapis roulant sono pieghevoli in modo da occupare meno spazio quando non si usano
Tapis roulant pieghevole
Sequenza di movimenti sul tapis roulant
L’allenamento sul tapis roulant riproduce il movimento naturale della corsa e coinvolge principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei. Il brusco impatto del piede, tuttavia, può sottoporre a stress la caviglia, il ginocchio e altre articolazioni. Per le persone con problemi di salute (come lesioni o sovrappeso), perciò, è più impegnativo allenarsi sul tapis roulant che con il cross trainer.
1.2 Come funziona il cross trainer
Il cross trainer è un attrezzo fitness che allena la resistenza, adatto all’uso in casa. È dotato di un volano azionato da due pedali (orizzontali) e due manubri (verticali) che si muovono in sincronia. Riassumiamo qui in breve le caratteristiche dell’ellittica:
- Il volano consente di impostare i livelli di resistenza
- Spesso è possibile scegliere tra diversi programmi per l’allenamento a intervalli
- La frequenza cardiaca e il consumo calorico possono essere monitorati dalla consolle della macchina.
Il cross trainer è adatto anche per l’uso in casa
Sequenza di movimenti sul cross trainer
Gambe e piedi appoggiano sui pedali dell’ellittica, mentre le mani afferrano i manubri. Pedali e manubri vengono azionati contemporaneamente con i piedi e le braccia, con movimenti incrociati, avanti e indietro. Il volano inizia a girare e l’attrezzo si mette in moto. Il nome “cross trainer” deriva dal fatto che braccia e gambe lavorano incrociandosi, mentre il nome “ellittica” deriva dalla traiettoria a forma di ellisse descritta dai pedali. Questo tipo di esercizio non coinvolge solo i muscoli delle gambe e dei glutei, ma anche quelli degli arti superiori. A differenza della falcata tipica della corsa sul tapis roulant, l’allenamento sull’ellittica non è un movimento naturale, perché i piedi non si staccano dalle pedane. Di conseguenza si evitano il brusco appoggio del piede a terra e le sollecitazioni che ne derivano per le articolazioni. L’allenamento risulta quindi a basso impatto.
2. Conclusione: cross trainer o tapis roulant, quale scegliere?
La scelta dell’attrezzo dipende dalle preferenze personali in fatto di sport e dalla propria costituzione fisica. Riepiloghiamo qui le principali differenze tra cross trainer e tapis roulant:
- Il tapis roulant offre più possibilità di regolazione per l’allenamento a intervalli rispetto all’ellittica (velocità e inclinazione/resistenza del volano).
- Su un tapis roulant è possibile esercitare più tipi di movimento rispetto a un cross trainer: correre, camminare a passo sostenuto oppure semplicemente camminare.
- In generale l’ellittica è meno ingombrante, ma alcuni modelli di tapis roulant hanno il piano di corsa ripiegabile in verticale e risultano quindi molto più compatti.
- Il movimento sull’ellittica è meno stressante per le articolazioni rispetto a quello sul tapis roulant. Per questo motivo l’allenamento sull’ellittica è un’ottima opzione per chi ha particolari condizioni di salute o vuole continuare ad allenarsi anche in età avanzata.
- Se il movimento viene eseguito correttamente, con l’ellittica si allenano più gruppi muscolari rispetto al tapis roulant.
Conclusione: il cross trainer è adatto a chi predilige un tipo di allenamento che non affatichi le articolazioni, per esempio nel caso di persone che hanno avuto un infortunio o hanno altri problemi di salute. L’ellittica, pertanto, può essere utilizzata anche in età avanzata. Questa macchina non fa lavorare solo i muscoli delle gambe e dei glutei, ma anche quelli delle braccia e delle spalle. Il tapis roulant, invece, è pensato soprattutto per chi ha già una certa preparazione atletica di base e vuole continuare a correre con qualsiasi tempo.
3. FAQ
Si bruciano più grassi sul tapis roulant o sull’ellittica?
Sul tapis roulant si possono impostare sia la velocità di corsa sia la pendenza, disponibile in gradi diversi a seconda del modello. Sul cross trainer, invece, si regola solo la resistenza di allenamento del volano. Per questo motivo, sul tapis roulant si possono fare allenamenti a intervalli più intensi. D’altro canto, il cross trainer coinvolge più gruppi muscolari (gambe, glutei, braccia, spalle), mentre il tapis roulant allena soprattutto gambe e glutei. Non esiste quindi una risposta univoca alla domanda quale attrezzo bruci più calorie. La quantità di grasso bruciato dipende anche da come vengono eseguiti l’allenamento e i movimenti.
Per le articolazioni è più delicato l’allenamento con il cross trainer o con il tapis roulant?
In generale, l’allenamento con il cross trainer è meno traumatico per le articolazioni che il tapis roulant. Il movimento sull’ellittica non comporta infatti il brusco impatto del piede a terra, invece tipico della corsa sul tapis roulant. Durante la corsa, l’impatto del piede si trasmette inevitabilmente alla caviglia, al ginocchio e ad altre articolazioni. Per questa ragione, l’allenamento è adatto anche a persone con condizioni di salute pregresse e può essere praticato anche in età avanzata.
Qual è l’attrezzo cardio più efficace: il cross trainer o il tapis roulant?
Non esiste una risposta assoluta per stabilire se sia più efficace l’allenamento con il cross trainer o con il tapis roulant. Il risultato dipende sia dalla durata sia dall’intensità dell’allenamento. Sul tapis roulant si possono regolare la velocità e la pendenza, mentre sull’ellittica si regola solo la resistenza del volano. L’ellittica coinvolge inoltre più gruppi muscolari rispetto al tapis roulant. Per ottenere un allenamento efficace è comunque fondamentale eseguire correttamente i movimenti.
- Entrambi gli attrezzi: allenano resistenza fisica, sistema cardiovascolare e muscolatura, e contribuiscono ad attivare il metabolismo e a ridurre lo stress.
- Sequenze di movimenti: con il cross trainer, il movimento è piuttosto innaturale, ma molto delicato sulle articolazioni. Il tapis roulant, invece, simula il movimento naturale della corsa.
- Muscoli coinvolti: il cross trainer coinvolge i muscoli delle gambe, dei glutei, delle braccia, delle spalle e della schiena, mentre il tapis roulant allena soprattutto gambe e glutei. Il cross trainer offre quindi un allenamento più completo, mentre il tapis roulant permette di camminare, correre o camminare a passo sostenuto.
- Spazio necessario: in generale, l’ellittica è più piccola e meno ingombrante, ma alcuni modelli di tapis roulant possono essere ripiegati e quindi occupano meno spazio.
- Conclusione: l’ellittica è adatta a persone di ogni età e di qualsiasi costituzione fisica che desiderano un allenamento completo e delicato sulle articolazioni. Il tapis roulant allena diversi schemi di movimento ed è indicato per runner che hanno già una buona forma fisica e vogliono continuare a correre indipendentemente dal meteo.
- Cardio: allenamento di resistenza